Recipes / Perch with vegetables Окунь с овощами
Perch is a low-calorie fish with few bones. There are only 115 calories per 100 grams of fish. If you are watching your figure and sticking to proper nutrition, then perch should definitely be present in your diet. Perch is also indicated for people with diseases of the nervous and circulatory systems. Eating perch has a beneficial effect on metabolism, speeds up metabolism and helps eliminate cholesterol.
Окунь — диетическая рыба с минимальным количеством костей. В 100 г рыбы содержится около 115 ккал. Если вы следите за фигурой и придерживаетесь принципов правильного питания, окунь определённо должен входить в рацион. Также окунь полезен людям с болезнями нервной и кровеносной систем. Употребление окуня благоприятно влияет на обмен веществ, ускоряет метаболизм и способствует выведению холестерина.
Steps / Шаги:
-
Wash and clean the fish. Remove the vegetable mixture from the freezer.
Помойте и очистите рыбу. Достаньте овощную смесь из морозильной камеры. -
Rub the fish with spices on all sides.
Оботрите рыбу специями со всех сторон. -
Grease a baking dish with vegetable oil. Lay out the vegetables and place the fish on top. Place in the oven for 40 minutes. Preheat the oven to 180 degrees.
Смажьте форму для запекания растительным маслом. Выложите овощи, сверху положите рыбу. Отправьте в духовку на 40 минут. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. -
Serve the fish with vegetables warm. Bon appetit!
Подайте рыбу с овощами в теплом виде. Приятного аппетита! -
Before serving, pour the sauce over the top of the dish. It can be creamy, garlic or balsamic sauce.
Перед подачей полейте блюдо сверху соусом. Это может быть сливочный, чесночный или бальзамический соус.
Recipe from foods3.su